ポモドーロ・テクニックの正しいやり方：25分集中を習慣にする

ポモドーロ・テクニックとは？

1980年代後半、フランチェスコ・シリロが大学生の時に考えた時間管理の方法です。トマト型のキッチンタイマー（イタリア語でポモドーロ）で時間を計ったことが名前の由来です。ポイントはシンプルで、25分間ひとつのことだけに集中し、5分休み、4回繰り返したら15〜30分の長い休憩をとります。

効果がある理由は2つ。気が進まない作業も「25分だけ」と思えば始めやすく、決まった休憩のおかげで午後になっても疲れがたまりにくいからです。

基本の進め方

1. 今日やることを書き出し、いちばん大事なことをひとつ選びます。
2. ポモドーロタイマーのスタートを押し、その作業だけをします。スマホは裏返すか別の部屋へ。
3. 通知音が鳴ったらすぐやめて5分休憩。タイマーは自動で休憩に切り替わります。
4. 4回目の集中が終わったら長い休憩。今日の集中回数は自動で記録されます。

集中が途切れた時の対処

• 別のことを思い出したら：紙に一行メモしてすぐ戻ります。休憩中に片付ければOK。
• 話しかけられたら：「数分後に見ます」と後回しにし、本当に急ぎならそのポモドーロは捨てて新しく始めます。
• 休憩中にスマホを見ると5分が30分になりがち。立ち上がって水を飲む、ストレッチ、窓の外を見るなど体を動かす休憩がおすすめです。

自分に合わせてアレンジ

タイマーの時間の設定で変えられます。大切なのは長さより、集中と休憩を交互に守ることです。

記録して続ける

「今日はポモドーロ8回」のように回数を数えると、勉強時間が数字で見えてやる気につながります。作業ごとに何ポモドーロかかったかメモしておけば、次の計画で「これは3ポモドーロの作業」と見積もりやすくなります。スマホで使う時は画面スリープ防止をオンにすると通知音を聞き逃しません。

よくある質問