타바타 타이머

사용 방법

1. 위의 타바타 버튼을 누르면 20초 운동 / 10초 휴식 / 8라운드로 맞춰져요. HIIT 30/30 같은 다른 프리셋도 고를 수 있어요.
2. 시작을 누르면 10초 준비 시간 뒤 운동이 시작돼요. 운동은 빨간색, 휴식은 초록색 화면으로 바뀌고, 단계가 바뀌기 3초 전부터 삐 소리가 나요.
3. 크게 보기를 누르면 멀리서도 보이게 전체화면으로 바뀌어요. 진행 중에는 화면이 꺼지지 않아요.

알아두면 좋은 점

타바타는 1996년 일본의 다바타 이즈미 교수 연구팀이 발표한 고강도 인터벌 운동이에요. 20초 동안 최대한 강하게 운동하고 10초 쉬는 것을 8번, 총 4분 동안 반복해요. 짧은 시간에 심폐 지구력과 근지구력을 함께 높이는 운동으로 알려져 있어요.

버피, 스쿼트 점프, 마운틴 클라이머, 하이니, 케틀벨 스윙처럼 온몸을 쓰는 동작이 잘 맞아요. 8라운드를 한 동작으로 해도 되고, 4가지 동작을 2번씩 번갈아 해도 좋아요.

처음이라면 세트 수를 1로 시작하고, 익숙해지면 2~3세트로 늘리면서 세트 사이에 1분 정도 쉬세요. 운동 전에는 5분 이상 가볍게 몸을 풀고, 심장 질환이나 관절 문제가 있다면 전문가와 먼저 상담하세요.

자주 묻는 질문

업데이트: 2026-10-11