使い方
- 上のタバタを押すと、20秒運動／10秒休憩／8ラウンドに設定されます。HIIT 30/30などのプリセットも選べます。
- スタートを押すと10秒の準備のあとに運動が始まります。運動は赤、休憩は緑の画面になり、切り替わる3秒前から音が鳴ります。
- 大きく表示で、離れていても見やすい全画面表示になります。実行中は画面が消えません。
知っておきたいこと
タバタ・トレーニングは、1996年に立命館大学の田畑泉教授らが発表した高強度インターバルトレーニングです。20秒の全力運動と10秒の休憩を8回、計4分間繰り返し、短時間で有酸素・無酸素の両方の能力を高めるとされています。
バーピー、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、もも上げなど全身を使う種目が向いています。1種目で8ラウンド行っても、4種目を2回ずつ交互に行っても構いません。
初めての方は1セットから始め、慣れたら2〜3セットに増やし、セット間に1分ほど休みましょう。運動前は5分以上ウォームアップし、心臓や関節に不安がある方は専門家にご相談ください。
よくある質問
タバタは全部で何分ですか？
1セットは20秒運動＋10秒休憩×8ラウンドで4分です。開始前の準備時間は含みません。
時間や回数は変えられますか？
はい。設定で運動・休憩の秒数、ラウンド数、セット数、セット間の休憩を自由に変えられ、次回も保持されます。
スマホで音が鳴りません。
マナーモードになっていないか確認してください。ブラウザの仕様上、スタートを押した後から音が鳴ります。
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