Cómo usarla
- Pulsa Tabata para fijar 20 segundos de trabajo / 10 de descanso / 8 rondas, o elige otro preajuste como HIIT 30/30.
- Pulsa Iniciar: tras 10 segundos de preparación empieza el entrenamiento. El trabajo pone la pantalla en rojo, el descanso en verde, y los pitidos cuentan los últimos 3 segundos.
- Pulsa Vista grande para verlo a pantalla completa desde lejos. La pantalla no se apaga mientras está en marcha.
Información útil
El entrenamiento Tabata procede de un estudio de 1996 del profesor Izumi Tabata en Japón: 20 segundos a máxima intensidad y 10 de descanso, 8 veces, durante 4 minutos. Es conocido por mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica en muy poco tiempo.
Funcionan mejor los ejercicios de cuerpo completo: burpees, sentadillas con salto, escaladores, rodillas al pecho o swings con kettlebell. Haz un ejercicio en las 8 rondas o alterna cuatro ejercicios dos veces.
Si estás empezando, haz una serie y aumenta a 2–3 con un minuto de descanso entre ellas. Calienta al menos cinco minutos y consulta a un profesional si tienes problemas cardíacos o articulares.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un Tabata?
Una serie son 20 s de trabajo + 10 s de descanso × 8 rondas = 4 minutos, sin contar la preparación.
¿Puedo cambiar los intervalos?
Sí. En Ajustes puedes cambiar los segundos de trabajo y descanso, las rondas, las series y el descanso entre series; se recuerdan para la próxima vez.
No suena en el móvil.
Comprueba que el móvil no esté en silencio. Los navegadores solo reproducen sonido después de que pulses Iniciar.
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