Como usar
- Toque em Tabata para definir 20 segundos de exercício / 10 de descanso / 8 rodadas, ou escolha outra predefinição como HIIT 30/30.
- Toque em Iniciar: depois de 10 segundos de preparação, o treino começa. O exercício deixa a tela vermelha, o descanso verde, e os bipes contam os últimos 3 segundos.
- Toque em Tela grande para ver em tela cheia de longe. A tela não apaga enquanto o timer roda.
Bom saber
O treino Tabata vem de um estudo de 1996 do professor Izumi Tabata, no Japão: 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, 8 vezes, por 4 minutos. É conhecido por melhorar o condicionamento aeróbico e anaeróbico em pouquíssimo tempo.
Exercícios de corpo inteiro funcionam melhor: burpees, agachamento com salto, escalador, polichinelo ou kettlebell swing. Faça um exercício nas 8 rodadas ou alterne quatro exercícios duas vezes.
Se você está começando, faça uma série e aumente para 2–3 com cerca de um minuto de descanso entre elas. Aqueça por pelo menos cinco minutos e consulte um profissional se tiver problemas cardíacos ou nas articulações.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um Tabata?
Uma série é 20 s de exercício + 10 s de descanso × 8 rodadas = 4 minutos, sem contar a preparação.
Posso mudar os intervalos?
Sim. Em Configurações você muda os segundos de exercício e descanso, as rodadas, as séries e o descanso entre séries; tudo fica salvo para a próxima vez.
Não sai som no celular.
Confira se o celular não está no silencioso. Os navegadores só tocam som depois que você toca em Iniciar.
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